Arme, Waden Workout – 12.07.12

Heute mussten die Extremitäten dran glauben – jedenfalls ein Teil – Bizeps, Trizeps und  Waden.

Pre-Workout Shake – 09:00 Uhr
100g Instant-Hafer
40g Impact Whey Protein Schoko
300ml 3,5% Vollmilch

Pre-Workout Booster – 10:30 Uhr
Bpi Sports 1.M.R Lemon Lime

Training – 11:00 Uhr bis 12:00
Langhantel Curls – 12,10,9 x 45kg
Hammer Curls – 12,11,8 x 17,5kg
Trizepsdrücken Kurzhantel über Kopf – 12,10,7 x 42kg
Einarmiges Kabeldrücken – 12,11,11 x25kg – 30Sek Pause zwischen den Sätzen

Im Supersatz:
Wadenheben an der Beinpresse – 12,10,9 x 125kg – 5 Sekunden halten am untersten Punkt und volle Dehnung
Wadenheben stehend – 30,30,25 x Körpergewicht

Post-Workout Shake – 12:30
1 Banane
100g Instant-Hafer
40g Impact Whey Protein Schoko
300ml 3,5% Vollmilch

 

Die Quads werden diese Woche noch einen Extra Tag bekommen, da mein Rücken heute irgendwie zu doll geschmerzt hat – definitiv kein Muskelkater. Evtl. gestern verhoben.. abwarten. Ansonsten ein gutes Training. Wichtig bei den Waden: absolutes Muskelversagen erreichen.


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